naja hab trotz des normalen proteins von mir ~15kg für den sommer abgenommen jetzt bin ich das erste mal wirklich scharf... aber mir fehlt die masse(nur noch 42cm oberarm :cry
wettkampfvorbereitung muss echt hart sein....
egal.sieht bestimmt gut aus.manchmal denkt man sogar optisch nach einer diät man hat an umfang zugenommen.optische täuschung aufgrund härte lol.bei mir läuft net viel dieses jahr mit diät.nächstes jahr wieder gescheit
(das meiste spielt sich da aber sicherlich im kopf ab!)
ist die selbe geschichte wie mit der milch.
kurz vor dem wettkampf (1-2 Wochen davor) macht eine komplette streichung der milchprodukte sinn, um das risiko einer wasserspeicherung zu vermeiden, die aber bei jedem athleten unterschiedlich ausfällt. Es gibt nichtmal anerkannte studien die beweisen das milchprodukte wasser unter der haut speichern.
whey benutz ich persönlich nachm aufstehen und nachm training, vor dem training hau ich BCAAs rein, der pump ist gigantisch.
dein bruder besorgt mit sicherheit discounter creatin (monohydrat), totaler schrott in meinen augen.
weggeschmissenes geld, zudem n übler schiss
und nein, das da oben ist whey (ein schnell resorbierbares eiweiß).
wenn du mal eine creakur starten willst dann kauf dir CreaPure (ist das reinste creatin der welt, kostet gerade mal~ 25 (500 g))
An trainingstagen nimmst du 5g direkt nach dem training mit der PWN.
(whey, malto, aminotabs usw.)
Und an trainingsfreien Tagen, 5g mit einer kohlenhydratreichen mahlzeit
.
(natürlich mit möglichst sauberer ausführung sonst hats keinen sinn! muss immer wieder grinsen wenn ich leute sehe die SZ-bi curls mit nem hüftaufschwung machen weil sie zu viel gewicht nehmen)) ) cardio etc. mit typischen arnie dialekt) damit alles etwa gleich bleibt und dann nach dem sommer wieder nen masseplan... muss aber noch ein wenig an der ernährung basteln ^^
Die Beine trainiere ich nicht. Nur Oberköprer
