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Hier kriegt ihr euer Fett weg

varriiert nat. ein bißchen je nachdem welche Muskelgruppen trainiert werden. Aber mo. z. B.
5 min. weg hin, 10 min. umziehen.
20 min. warm machen.
20 Min. Bankdrücken
15 min. Schrägbankdrücken
15 min. fliegende
10 min. Waden
15 min. Butterfly
10 min. Trizepsdips
15 min. Stirndrücken mit anschl. Bankdrücken eng
nochmal so 10 min. ne andere Trizepsübung (variiert)
dann ca. 30 min. versch. Bauchübungen
dann noch duschen, umziehen und wieder nach Hause.
zwischendurch nochmal runter in die Umkleide, nen Schlcuk trinken und schon ist die Zeit rum.

Also soooo viel sind 3 Stunden jetzt auch nicht. (und wenn ich Weg und umziehen abziehe sind es sogar nur zweieinhalb)

Gibt zum Abnehmen glaube ich auch nix besseres. Nur die letzten Fettpolster, die wollen nicht weg bei mir.
 
Schaf_2002 schrieb:
20 min. warm machen.
20 Min. Bankdrücken
15 min. Schrägbankdrücken
15 min. fliegende
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Nehme jetzt nur mal schnell die Beispiele. Mache mich höchstens 10min warm, Puls schnell in die Höhe, dann gehts ran ans Eisen. Du brauchst ja schon 50min nur für die Brust, viel zu viel. Ich mache beim bankdrücken zwei Sätze zum erwärmen, dauert vll 3 min höchstens, dann gehts los mit den drei richtigen Sätzen, zwischen jedem Satz ca 90s Pause, Schrägbankdrücken das gleiche Spiel, hier mache ich gar keinen Aurfwärmsatz, wieso auch? Wieder drei-vier Sätze mit 90s Pause, Fliegende das gleiche Spiel. Wieviel Sätze machst du denn und vorallem wie lange Pause machst du zwischen den Sätzen?
 
Also beim Bankdrücken isses erst einmal ein Satz zum warm werden mit wenig Gewicht und so 15 Wdh.
Dann drei Mal mit richtigem Gewicht und so 10 Wdh.
Dann noch einmal ohne Pause direkt wieder mit wenig Gewicht und so lange bis ich es nciht mehr hochkriege.
Pause ist meist so 90 sek. bis 2 min. schätze ich. Kann aber auch manchmal mehr sein. Liegt immer daran ob ich alleine trainiere oder ob noch wer dabei ist und ich zwischendurch nen wenig laber.

Meine Zeiten die ich gerade angegeben habe darfst du aber auch nicht ganz genau nehmen, das war alles nur geschätzt, ich schaue nciht ständig auf die Uhr. Aber für gewöhnlich sind es ca. drei Stunden von dem Zeitpunkt an dem ich meine Wohnung verlasse bis ich wieder da bin.
Ich könnte das ganze sicher auch etwas straffen aber allgemein würde ich sagen dass es so ca. passt was ich aufgeschrieben habe.

EDIT: was mir gerade einfällt, was meinst du mit zu viel? Irgendwo habe ich mal gelesen, dass die Muskeln nur eine Stunde lang wirklich effektiv trainiert werden können. Meinst du das damit?
 
Also gegen Fitnessstudios hab ich allgemein ne Allergie :oops:

Lauter Leute, die nur auf irgendwelchen Geräten rumhocken oder über Laufbänder trotten, da kommt doch kein Spaß auf :neutral:

Ich bin viel lieber in der Natur, beweg mich draussen und spare mir gleichzeitig die Gebühren fürs Studio :D Perfekt ;)
 
Schaf_2002 schrieb:
EDIT: was mir gerade einfällt, was meinst du mit zu viel? Irgendwo habe ich mal gelesen, dass die Muskeln nur eine Stunde lang wirklich effektiv trainiert werden können. Meinst du das damit?
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Habe ich so ähnlich auch mal gelesen, ich persönlich finde kürzere Pausen besser, hat man zwar weniger Kraft, aber die Intensität ist auf jeden Fall da. Wenn ich mit Trainingspartner trainiere dauert es bei mir aber auch länger.
 
Hat natürlich auch was. Aber ich finde das fürs Ego immer so toll wenn man viel wegdrücken kann, gerade beim Bankdrücken. Für die Intensität haue ich dann halt noch den letzten Satz mit 50 Kilo oder so hinterher wo ich mich dann echt auspower.

Gut finde ich auch z.B. beim Bizepstraining wenn man den letzten Satz mit meinetwegen 10 Wdh. macht, dann Gewicht halbieren, direkt noch einmal so viele wie man schafft, wieder halbieren und so viele man schafft und das wiederholen bis man die niedrigste GEwichtsstufe hat.
Da weiß man dann das man was getan hat :-p.
 
Schaf_2002 schrieb:
Also auf Fleisch kann ich nicht verzichten. Da kriege ich meine Proteine nicht zusammen. Klar Fisch hat auch viel Proteine, aber im Moment esse ich pro Tag mind. nen halbes kilo Fleisch: Würde ich das durch Fische ersetzen hätte ich den schnell satt.
Ma schauen.. Sport mache ich ja durchaus, bin pro Woche 3 mal für 3 Stunden im Fitnessstudio und wenn das Wetter gut ist gehe ich noch zwei mal pro Woche joggen. Nur so ein kleiner Speckgürtel um die Hüfte will einfach nicht weg.
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Nicht Fleisch ersetzen, der mensch braucht Fleisch, wir sind nun mal Fleischfresser. Aber einen Teil des Fleisches zu kompensieren ist besser. Wir essen zB 2x die Woche fleischfrei.
 
HotSauce schrieb:
Azash schrieb:
Man sollte IMO alle Geräte in einem bestimmten Rhytmus variieren (alle paar Wochen) bzw. benutzen ... der Körper adaptiert sehr schnell und daher sollte man ihn immer schön Abwechslung bieten 8-)
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Und IMO sollte man probieren so wenig wie möglich Geräte zu verwenden, denn frei ausführen ist fast immer besse ;).

@gerrL
Spielst du nicht Fußball oder bist in einem Sportverein? Weil dort haben die ja meist auch n Kraft/Konditionsraum. Würd dich ja dann auch nix extra kosten.
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nope das ist son kaffverein xD nich sowas großes... deswegen
 
Bodybuilding, 3 mal die woche je 2 stunden.
Nebenbei geh ich auch schwimmen, was deutlich besser ist als joggen :P

Ernähren tu ich mich ganz normal...süßes esse ich kaum.

@ Schaf

Probier seitliche crunches oder beinheben aus, so verschwindet der Hüftspeck ziemlich fix.
 
Ich hab von Juni 2006 bis heute ca. 40 Kilo abgenommen... Wie?

Einfach weniger essen und jeden Tag ne halbe Stunde aufm Trimmrad...
 
wo wir die threads jetzt schon mal da haben:

mein rücken geht gar nicht mehr. er wird mehr und mehr steif und vor allem nach dem aufstehen hab ich tierisch schmerzen schon beim aufheben von gegenständen.
hat jemand ein paar einfache übungen, wie ich mich morgens locker machen kann? so 10 minütchen irgendwas machen (sowas wie katzenbuckel :-? ), damit ich besser durch den tag komme :)

wirbelsäule ist laut arzt auch ordentlich verkrümmt, allerdings von klein auf. korrigieren kann man das auch nicht, nur entgegenwirken. hab ich früher auch gemacht, nur im moment nicht. das wäre jetzt quasi ne notbremse!
 
shadowman schrieb:
wo wir die threads jetzt schon mal da haben:

mein rücken geht gar nicht mehr. er wird mehr und mehr steif und vor allem nach dem aufstehen hab ich tierisch schmerzen schon beim aufheben von gegenständen.
hat jemand ein paar einfache übungen, wie ich mich morgens locker machen kann? so 10 minütchen irgendwas machen (sowas wie katzenbuckel :-? ), damit ich besser durch den tag komme :)

wirbelsäule ist laut arzt auch ordentlich verkrümmt, allerdings von klein auf. korrigieren kann man das auch nicht, nur entgegenwirken. hab ich früher auch gemacht, nur im moment nicht. das wäre jetzt quasi ne notbremse!
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hey shadow

hab dir mal diverse übungen zusammengesucht, welche teilweise dieselben muskelgruppen im rückenbereich beanspruchen. (also quasi doppelt gemoppelt)


http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/27/vierfuesslerstand.php

http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/32/beckenheben.php

http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/33/beckenheben.php

http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/36/hyperextensions.php

http://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/31/ruecken.php


oberstes gebot "übungen langsam und sauber ausführen"

mit nem ähnlichen programm habe ich vor vielen jahren mein rückenleiden in den griff bekommen. (und bin heute kerzengrade)

wir sehn uns bei GoW ^^
 
Ganz hilfreich wären dann doch sicherlich auch so Stabilisations Übungen, wobei deine genannten Übungen ja schon teilweise diese Richtung einschlagen. Aber sowas wie hier bei dem Link, vor allem Übung 23, ist sicherlich auch nicht verkehrt: http://www.tk-online.de/centaurus/g...__rueckenschule/poster__tg.html?thisId=271934

Bei den Hyperextensions wirkt das in dem Beispiel so, als ob die ziemlich ins Hohlkreuz geht. Das ist doch eher nicht so gut? Aber die restlichen Übungen hören sich gut an :).
 
wow, vielen dank!
bin morgen wieder ab 8 uhr zuhause, dann werd ich das gleich mal machen. und dann morgens und abends so ca. 15 minuten dafür aufwenden!
im moment gehts auch, aber auf dauer würde ich in meiner zockerhaltung verkommen ;) und das, obwohl ich mal echt fit war!

egal, ich komme wieder...

moment, der gamerscore... ach du je, eine herzensentscheidung ;)
 
Okay hier eine Radikal-Kur mit 100 Erfolg, nur man muss auch jede Menge reinstecken.

Essen
1. Esst kein Zucker mehr. Der Körper braucht kein Zucker, Stärke wird eh in Zucker umgewandelt. Fruchzucker natürlich ausgeschlossen. Wobei hier di Einschränkung gilt: Nach 20 Uhr keine Früchte/Fruchtsaft mehr.
2. Trinkt jeden Tag einen Liter Kohlsaft nach dem Training.
3. Esst Cornflakes mit Milch und etwas fruchtigem zum Frühstück. Wenn es sich einrichten lässt, esst morgens, mittags, Abends Stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln etc.
4. Esst ruhig große Portionen, solange sie Gesund sind. Also Fisch, Spinat und co. in Massen verzehren.
5. Viel trinken aber nicht beim Training. Da nur Mund ausspülen.

Training
1. Morgens eine halbe Stunde auf Ausdauer laufen.
2. Nachmittags/Abends 3 Stunden lang trainieren. Erst 20-30 Minuten Joggen. Danach je 20-40 Sit-ups normal, seitlich und Klappmesser (Beine nach oben), Liegestützen, Rückenmuskel Training wie Rumpfheben, Kniebeugen, Beine nach oben und unten machen und schlussendlich mit aufgestützten Händen den Rumpf auf und abbewegen.
Danach am 1 und 4 Tag Klimmzüge, Gewichtheben oder andere Muskelstärkende Sachen. Am 2-5 Tag Sprinten üben. Am besten Bergauf so circa 150 Meter. Das 7-8 mal, mit 3 Minütigen Pausen in denen ihr 20-30 Sit-Ups macht. Danach lockere Laufübungen wie Hoppsalauf etc.
Am 3 und 6 Tag macht ihr nur Ausdauerlauf.
Am Ende jedes Trainigs luft ihr noch 5mal 100 Meter ohne Pause. Das heißt 100Meter sprint, langsam zurückgehen und nochmal laufen usw.
Danach 30-40 Minuten joggen. Danach Muskeln lockern etc.

Ich habe es nie nötig gehabt, ich habe aber ein ähnliches Training zum Muskelaufbau gemacht und ein Kumpel von mir hat so 10 Kilo in einem Monat verloren. Mein Körperfettanteil ist bei ähnlichem Training um 5% in 3Monaten gefallen und dabei habe ich 8 Kilo zugenommen. (Muskeln natürlich). Es lohnt sich also
 
Also ich habe jetzt vor so ca. andertalb Wochen mit einer low-carb Diät angefangen.Und ich bin ganz erstaunt wie gut das funktioniert.
Habe in der Zeit jetzt so etwas über ein Kilo verloren (klingt jetzt nicht nach so wahnsinnig viel, aber da ich nicht wirklich dick bin (schätze so 18 -19 % KFA) gehts natürlcih auch nur ein wenig langsamer) und den Definitionen tuts echt gut.
Dazu natürlich weiterhin 3 x die Woche FS und zwischendurch HIIT.

Bisher bin ich sehr zufrieden.
 
so mädels der sommer steht vor der tür und ich muss mich fit machen :3

nachdem ich die letzten 14 monate 20 kg abgespeckt hab bin ich bei meinem idealgewicht von 67 kg bei 1,73m. problem mit der figur hab ich in der hinsicht dass da doch pölsterchen sind und ich noch nen kleinen waschbärbauch hab. ;) hat da diesbezüglich jemand tipps wie man(n) am besten trainiert ohne gewichtsaufbau?
 
so ich fange erst jett ricchtig an, ich hab zuerstmal cola etc. verringert un d will es nun ganz weglassen, beiim essen habe ich eigtl. shr viel veränderet(süssigkeiten weg und fdh), spiele jeden 2 tag fußball und so.
WIll jett noch jeden tag radfahren. 8-)

Wenn ich es schaffe schenke ich mir ein hdtv! :) Erkaubt sogar mei mutti dan, ist für mich ansporn!
 
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